10 bài tập đơn giản giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà không cần chạy bộ

1. Chống đẩy
Chống đẩy không chỉ là một bài tập đơn giản, hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng mà còn rất tốt cho việc duy trì thể lực. Đây là bài tập rất phổ biến trong các khóa huấn luyện thể chất trên toàn thế giới.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên mặt đất, giữ thăng bằng trên mũi chân và bàn tay
– Sử dụng cánh tay, nâng và hạ cơ thể một cách nhịp nhàng.
2. Burpee
Burpee là một bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.
Cách thực hiện:
– Thực hiện tư thế ngồi xổm, đặt lòng bàn tay chạm mặt đất.
– Để hai chân ra sau, mở rộng cánh tay và thực hiện tư thế plank
– Ngay lập tức đưa chân về vị trí ngồi xổm.
– Sau đó đứng lên.
3. Động tác leo núi
Leo núi là một bài tập tuyệt vời, nhưng chúng ta không phải ai cũng có đủ điều kiện để thực hiện. Bạn có thể mô phỏng lại động tác leo núi để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị tương tự bài tập chống đẩy nhưng tay duỗi thẳng
– Nâng một chân lên một chút và bắt đầu uốn cong đầu gối kéo đến dưới ngực.
– Bây giờ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại ở bên còn lại.
4. Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp loại bỏ mỡ bụng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và để thẳng chân.
– Đặt hai tay ra sau đầu.
– Cuộn người về phía trước sao cho đầu, cổ và vai nhấc lên khỏi mặt đất.
– Giữ nguyên một lúc rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
5. Chống đẩy bằng khủy tay
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cho đôi vai mà còn cải thiện cột sống.
Cách thực hiện:
– Đặt cẳng tay trên mặt đất. Giữ khuỷu tay bên dưới vai. Hai cánh tay song song với nhau và cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
– Nâng cơ thể lên trong tư thế chống đẩy, đặt toàn bộ trọng lượng lên cẳng tay và mũi chân
 sao cho trọng lượng cơ thể của bạn chịu được bởi cẳng tay và ngón chân.
– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng dần thời gian lên.
6. Squat tư thế sumo
Squat tư thế sumo giúp loại bỏ ngay cả mỡ bụng cứng đầu nhất.
Cách thực hiện:
– Dang chân rộng hơn vai và xoay bàn chân của bạn ở góc 45 độ.
– Thực hiện động tác squat góc 90 độ, tay nắm chặt trước ngực.
– Giữ yên tư thế này trong vài dây sau đó thư giãn.
7. Gập bụng kiểu chạy bộ
Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng lưng, hai tay chống xuống hai bên.
– Dùng lực ở hông và bụng kéo phần trên cơ thể lên thật nhanh, đồng thời đưa cánh tay trái về phía trước và co đầu gối phải về phía ngực.
– Lặp lại ở bên còn lại. Chuyển động trông giống như bạn đang chạy nước rút.
8. Gập bụng đạp xe